マイ健康手帳ブログ

口臭の原因にはいろいろあるようです。口内環境の他に、内臓疾患や喫煙による肺からの悪臭発生などもあるようですが、口内環境が原因とみられる口臭について書きます。

完全に口臭の悩みを解決したいなら、口内環境を根本から見直すことです。まずは、歯科医に行き、虫歯がないかどうか診察してもらい、虫歯があったなら、すべて治療します。虫歯のある箇所は歯垢がたまりやすいです。歯磨きをしても歯ブラシの届かないところにまで歯垢が入り込んでいると、やがて腐敗し口臭の原因となります。

歯磨きの際は、完全に磨き残しのないようにブラッシングするのが理想的ですが、100％とはなかなかいきません。それでもなるべく磨き残しのないようにするには、歯ブラシの先端（断面）がまんべんなく歯にあたるようにブラッシングすることです。

どんなに激しく磨いても、毛先の当たり方にムラがあると意味がありません。おだやかに静かに丁寧にまんべんなく毛先を当てながらのブラッシングが効果的です。

通常の歯ブラシで磨ききれない箇所は、山がひとつしかないワンタフト歯ブラシを使います。日常のデンタルケアはそのように行いますが、それだけでは不十分で、定期的（3ヶ月に一度くらい）に歯科医に行き、歯石除去を主としたケアをしてもらいます。

さて、このようにして口内環境を常に清潔に保つことによって口臭は解消されるはずなのですが、それでもどうも口臭が気になることがありました。ようやく原因がわかったのですが、歯と歯の間に歯ブラシでもワンタフト歯ブラシでも届かない領域があったのです。歯間ブラシというものがありますが、これを用いて歯間のわずかな歯垢の磨き残しを除去したところ、すっかり口臭の悩みから解き放たれました。

つまり、どんなに気をつけて歯磨きをしていても、歯間に歯垢が残っていると2、3日で腐敗して悪臭を放ち始めます。虫歯もないし歯磨きもきちんとしているのにどうも口臭が…という方は一度、歯間ブラシも使ってみてください。変わりますよ。

前記事の続きですが、翌日車に乗せてもらって病院へ。道中もリクライニングを倒しっぱなしで身体を横たえていました。病院到着後も車椅子で院内を移動。受付も自分ではできないので全部やってもらいました。

さて、具合の悪そうな私を見て、順番を先に回してくれたのか、混んでいたのにそれほど待たずに診察室へ呼ばれました。検査らしい検査もしませんでしたが、即座に入院を勧められました。まあ自分でも帰宅できる状態ではないと思っていたので、即日入院することにしました。

たまたま個室が空いていました。室料は高いですが、私としてはラッキーでした。個室の方がゆったりできますので…。

生まれて始めての入院生活が始まりました。めまい緩和のための点滴・栄養補給のための点滴をそれぞれ受けながら、ベッドに横たわる生活。

二日目、三日目となるにつれ、めまいも緩和されてきました。栄養補給のための点滴も必要なくなりました。もっとも、初日から食事はできたので、栄養補給のための点滴は必要なかったかもしれません。

入院中に出される食事はおいしかったです。普段から和食中心でしたので、内容的には全く申し分なく、とてもおいしくいただきました。でもさすがに初日は頭の揺れで、食事を摂るにもめまいとの闘いでした。

三日間くらいは、トイレと診察を受けるためにすぐ近くの診察室へ歩いていく程度の運動しかできませんでした。具合が悪いことは全くなくまりましたが、あまり動き過ぎるとバランスを失い危険ですので、必要最低限の運動のみにとどめておきました。

三半規管の障害によるめまいと耳鳴りが主な症状であるメニエールという病気があります。この病気にかかってしまったかな…と思う出来事がありました。検査の結果、メニエールではなくストレスと疲労からくる「めまい」ということで、まずはほっとしています。

ある朝、目が覚めていつものように起き上がって行動開始すると、何かバランス感覚がおかしくてふらふらします。朝食を摂り始めるとだんだん具合が悪くなり吐き気までもよおしてきます。

食事を中断してしばらく横になってから、町の診療所へ。医師が言うには、同じ症状で診断に来る患者は結構多いとのこと。「大きな病院へかかって下さい」と言われ、その日はめまいを軽減する点滴「メイロン」を打ってもらい、午後から職場へ。

ところが、また症状が悪化し立っていられなくなるほどのめまいに見舞われました。バランスが悪くて倒れてしまうというよりは、身体を起こしていると吐き気が辛い感じ。座っている姿勢でも若干辛いですが、立っている姿勢に比べればだいぶ楽です。ということは、歩くことは困難ですが、車の運転なら何とかできそうです。

しかし、駐車場の車まで行くのが最大の難事。運転席に座り直ちにリクライニングを目一杯倒します。ここで一息。

やっとこさ自宅へ戻り、部屋に入るなりどっと倒れ込みます。これが横になっていると何にも辛くないのですが、ひとたび身体を起こすと具合の悪いこと、ひどいものでした。

ほんの少しの食事を何とか摂り、その日はさっさと寝てしまいました。翌日は、車で1時間少しかけて大きな病院へ行かなくてはなりません。そんなことを考えながら、いつものように眠りへと…。寝ている分には普段と何ら変わりません（笑）。つづく

私はアトピーをもっています。と申しましてもアトピーの定義というものははっきりは示されておらず、どうすれば治るのかということも実践してみて治らなければわからないというのが実情です。

わかっていることもあります。植物性油はアトピーによくないとされています。他にも小麦粉、乳製品、肉に含まれるアラキドン酸、コーヒーなどがあります。

アトピーをもたない健常者はどうでしょうか。前述した食品は過剰摂取しない限り有害なものではありませんが、過剰摂取すると健常者であっても成人病への道標となります。

元来、日本人は農業と漁業とで、食をまかなってきた民族です。畜肉も確かにあるにはあるのですが、日本人の体質に合うのは米・魚・野菜・豆でしょう。食卓も和食が中心の食文化でした。

アメリカ・ヨーロッパの肉食中心の食文化が普及してから、日本人の成人病になる割合が増えてきました。にも関わらず、食卓には洋食文化が何の疑いももたれずにごく普通に存在します。

一度、和食中心の食生活を見直してみると、明らかに体調がよくなるのを体感できます。不思議なもので、健康を実感すると、油や肉のほとんどない食事のおいしさが、舌だけではなく身体全体で感じてくるようになります。

もちろん、時には焼肉やちょっとした洋食をいただくのもよいことです。しかし、普段は粗食中心が健康づくりにはもってこいです。

最近、そばが少し好きになりました。今までも嫌いではありませんでしたが、若い頃はどちらかというと天ぷらそばのようなくどめのものが好きでしたし、つゆもおいしくいただいていました。でも最近は、あっさりした冷たいそばが好きです。茹でたそばと、だし汁に山芋をおろして、わさびと海苔を添えたらもうたまらないです。しかも健康的です。

時間のある時は必ずジョギングするようにしていますが、最近はジョギングに対する貪欲さに欠けているなと正直感じます。ヘルスメーターの数値も1〜2kg増えたような感じもします。

そこでまた心機一転、ジョギングを日課にしようと思い、昨日から始めました。怪我のことも教訓にし、砂浜はやめて通常の平地を選びました。ところで、昨日はとても風が強く、行きは大変な思いをして走りました。

風の抵抗で走りづらいのはもちろんですが、寒いし風音がとてもうるさい。道はゆるやかなカーブのところもあるのですが、ちょっとした進路の変化で風当たりが極端に強くなったりします。

その代わり、帰りは追い風になって楽でした。背中を適度に押してアシストしてくれ、風音も静かです。あまり交通量のない歩道付きの道路で、ときおり車がそばを通り過ぎていきます。

風上から来る車の音はかなり遠くても聞こえますが、風下から来る車の音は目の前まで来ないと音が聞こえません。音は空気を振動させて伝わっていくので、風向きによって伝わり方や伝わる速さが変わることは頭では分かっていますが、こうして目の当たりにすると少々驚かされます。

そんなことから、サバンナに生息する動物にまで想像がおよび、草食動物を捕食するチーターやライオンなどは、風下から獲物に近づいていくことも思い出していました。

その効果は風の強さにも左右され、風が強いほど獲物に近づきやすいだろうということが体感できました。草食動物たちにしてみたら、ちょっと振り向いたら、もうそこには猛獣がなんてことになってしまいます。怖いですね。

だから風の強い日は特に、後ろを意識しながら車に轢かれないように気をつけています。

アスリートにとって怪我はつきものです。入念に準備運動を行っていても、運動レベルが激しくなればなるほど怪我のリスクは高まってきます。

今はスピードスケートのシーズンですが、選手は競技中に転倒することがあります。選手同士がぶつかったり、履いているスケートの刃で思わぬ怪我をすることもあります。

私はアスリートではないので、そのような怪我に見舞われることもないでしょうが、怪我の伴う競技はほんとにごめんです。

最近、右足が少し痛いです。痛いというほどの痛みではなく、ほんの少しの痛みにだるさが加わったような感じです。原因は明確にはわかりませんが、多少心当たりがあります。

夏の間は主に平らなアスファルトの上を走っていますが、冬は足元が凍結して危ないので、浜辺の方へ向かい凍結していない砂浜を走ることにしていました。

ところが、砂浜というのは海側が若干低いのでほんの少しだけ斜面になっていますよね。進行方向に対して垂直な斜面です。つまり、身体が傾いた状態で走ることになります。

運動後に起こる普通の筋肉痛は、数日でなくなりますが、今回の筋肉のだるさはなかなか消えず、2週間程になります。それでおかしいと思い、前述のようなことを考えてみたのです。

まだ続くようなら病院に行って診てもらわなくてはならないでしょう。

もうひとつありました。準備運動を充分にしていませんでした。しかし、準備運動をあまりしないのは今に始まったことではないので、やはり走行面の傾斜が原因かなと思ったりします。

いずれにしても、これからはしっかり準備運動をすることを心がけていくようにします。

現代は食が豊かになってきて、一人当たりの一日の食事の摂取量も過剰ではないかと危惧される部分もあります。

出されたものを当たり前に摂取しているのでは、カロリーオーバーは必至です。残り物を始末するために無理やり食べてしまう主婦の役割もあまり好ましいものではありません。

一方、「メタボ」などという言葉もよく使われるようになり、ダイエットへの関心も高まっています。この場合のダイエットは肥満防止あるいは痩せるため、スリムになるためが趣旨のものですので、筋肉をつけようというのではありません。

このようなダイエットには、脂肪を燃焼させてダイエット効果を狙う有酸素運動が最適です。

筋肉や筋力をつけようというなら、少し語弊がありますが、筋肉を疲れさせて鍛えていくという、非常に「疲れる」運動をしなければなりませんが、有酸素運動の場合は、もっとゆったりと自分に無理のない運動量で時間をかけ、酸素を充分に取り込みながら「疲れない」運動で充分です。とは言っても多少は疲れるのですが…。

スリムになりたいだけの理由なら、余計な筋肉はつけたくありませんので、あまり筋肉に力を入れる必要のない、ウォーキングやジョギング程度の有酸素運動が適しています。

ビリーズブートキャンプも有酸素運動に入りますが、あれはちょっとハード過ぎます。筋肉もモリモリついてしまいます。大概の女性はスリムになりたいとは思っても、筋肉モリモリになりたいとは思っていないでしょう。

ウォーキングやジョギング程度なら、ダイエット成功後も続けられ、リバウンドも起きにくいのでぜひチャレンジしてみてはいかがですか。

昨日は歯のクリーニングのため、街に行きました。私の住んでいるところはかなり田舎ですので、週末には買い物その他の用事で車で1時間少しかけて街へ行きます。

歯の方は全く問題なし。磨き残しもなく、口内環境も良好でした。

その後温泉に行ってきました（温泉といっても銭湯なので入浴料は390円です）。温泉や銭湯だと入浴後のさっぱり感が家の風呂とは全然違います。

日常生活でも家の風呂に入るよりも銭湯に行くことが多いです。家の風呂だと入浴のときしか「風呂」になりませんが、銭湯だといつ行っても「風呂」ですから、暖かさからして違います。

入浴とは、やっぱり湯にゆっくり浸かることです。湯に浸かり、適度に発汗することは健康にも大変よい効果があります。シャワーだけとはまた違います。

よく行く温泉は、ルームランナーの置いてあるトレーニングルームがあります。そこで30分〜50分程度ランニングしてから、大きなゆったりとして空間の浴場でリラックスします。とても健康的ですし、リフレッシュできます。

この銭湯の近くに大きな公園もありますので、天気のいい日は屋外ジョギングしてから銭湯へ。とても気持ちがいいです。気が向いたときいつでも走れるように、遠出するときには運動着も車に積んで行きます。

今日はこれから30分ジョギングした後、家の外で炭火焼肉を予定。今は禁酒中なので飲み物はウーロン茶。休日を満喫したい私の、この日最後の悪あがき。明日からまた仕事です。

アトピーで悩んでいます。程度は、常時若干のかゆみを感じ、肌も少々荒れ気味といったところです。その日によっても違いますが、顔に赤みを帯びることもあります。皮膚科にも何度か通いましたが、改善されません。また、皮膚科ではステロイドを使用します。これも永く使用しているとどんどん悪循環になっていきますので対処療法目的のためには通院したくないというのが正直な気持ちです。

肌の健康を保つために大切なのは、食生活と生活リズム。刺激物がよくないということもよく言われています。実際に悪影響をおよぼすかおよぼさないかは自分で体験して確かめるしかないです。刺激物としての具体例は、辛いもの・コーヒー・アルコール等でしょうか。

ついこの間までほぼ毎日ビールで晩酌していましたし、週末には街に出て結構深酒していましたが、思い切ってしばらく禁酒することにしました。これで改善されなければアルコールが原因ではないということになります。あと、辛い物好きでしたがこれもしばらく我慢です。禁酒は思ったよりもつらくないです。健康的になれますし出費も減って一石二鳥です。

音楽が趣味で、自分の歌を録ったりすることもあるのですが、アルコールって喉によくないとよく言いますよね。そういう面でも変化が出るかどうか楽しみです。禁酒してから体重も1kgほど落ちました。おそらく飲むときにつまみとして食べていた分が減ったからだと思います。

禁酒の代わりにコーヒーにはまり始めました。豆から淹れたコーヒーも缶コーヒーも飲みます。もちろんどちらもブラックで。インターネットで調べた限りではコーヒー自体に肌への悪影響はないそうですが、一応刺激物の部類に入りますので要注意です。コーヒーもやめるかどうか思案中です。

最近、無添加製品に興味があります。わが家では以前から食材にしてもなるべく無添加製品を選び使用していましたが、その他の日用品にも無添加意識が芽生え始めました。

私達が普段使用する日用品には、様々な添加物が含まれています。石鹸・シャンプー・スキンケア用品・台所洗剤etc.…。ドラッグストアで無添加のスキンケア製品を探してみましたが見当たりませんでした（というより成分表を見ても無添加であることがわかるような表示がありません）。ところが、家でインターネット検索してみると、いろいろ出てきましたよ。

石鹸程度のものなら一般の石鹸と変わらない価格で販売していました。早速購入して試してみたいと思います。

化粧品・整髪剤その他にも、よくよく成分を調べてみると肌に有害なものが多く含まれています。鉱物油も有害成分の一つですが、鉱物油を含まない製品は一般市場ではほとんど皆無です。

ほとんどの女性は化粧をすることが習慣になっていますが、年をとってくると男性よりも女性の方に肌の衰えが目立つような気がしませんか（女性の方ごめんなさい）。もちろん私個人的には、化粧をしないよりも化粧をして綺麗になった女性の方が好きですが（笑）、化粧によって肌の本来の美しさが損なわれるのであれば考えものです。

今は、TVCMでも様々な日用品の宣伝がされています。私達はテレビで宣伝されているものなら安心であるという先入観をもって日常生活をおくっています。しかし、消費者として時には疑うことも必要ではないでしょうか。

企業側としても営利追求は必須目標なのでしょうが、人体への影響や環境への配慮も忘れてはならないと思います。